有学生考试时反应头脑一片空白，手心冒汗不止。这些心理问题不仅影响考试成绩，长远来说，在应试教育的模式下，甚至会影响人的一生。因此，学会应对、缓解学习焦虑就十分必要。以下是博沃小编为您整理的考试紧张焦虑怎么办的相关内容。

坦然面对和接受自己的紧张。在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为”，你还可以紧张心理对话，比如“我为什么紧张呢?”“我所担心的可能就是最坏的结果这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛”大脑里就会有个痕迹记载--一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示—镇定自若、思维积极、精力充沛。

当你在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”;再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处;还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

2 教师 如何解决学生考试焦虑问题

教学生应对方法

会有考试焦虑的学生往往发挥不会发挥得很好，所以教师要教授一些适当的方法，这对学生的考试是很有帮助的，也能让掌握好学习方法的学生学会去应对考试。

针对性聊天

对于那些考试经常因为过多地思索或者想太多而考不好的学生，那么就需要老师做一下适当地思想工作了，这样才有利于他们的提高。

让学生平常心对待

让学生学会以平常心来对待，这样才能更好地学习和应对考试，也能给自己一个满意的答卷，不要太过刻意，才能让自己真实地发挥水平来。

3如何克服心理紧张情绪

释放压力，正确对待成败。考生有巨大的压力主要是担心考不好，对于优等生而言，平时由于有老师、同学的关注，家长的赞赏，害怕自己考差，因此心里会有压力。而中等生是担心自己考不上好的学校，差等生甚至对于考试考试有一种恐惧感。不管你是处于哪一层次的学生，心态都是非常重要的。

因此，在最后应该做的是以一种平和的心态去面对成败，毕竟考试成功并不是决定未来的路的因素。要做的是把学习当做一种自己的兴趣，在平时的考试当中以大考来要求自己，以形成对考试的适应。克服情绪焦虑。由于对于未来的不确定和在道路选择上遇到的迷惑，很容易产生情绪的焦虑。这种情绪的焦虑会表现为自我怀疑和自我否以，甚至是自卑和犹豫不断。

在考试之前会怀疑自己有对知识的掌握。那么如何应对这种考试的焦虑呢?一是做好充分的复习准备，做到心中有数。二是要正确的认识自己所处的位置，不要给自己定过高的目标。三是对自己自己有信心。四是要掌握科学和规范的答题方法。五是分析自己的优势和劣势，发掘自己的潜能。

4如何应对考试焦虑

积极的自我暗示，进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”“我最棒”等等，让自己尽量放下考试包袱，不要考虑考试结果，专注于考试过程，以达到减轻紧张感，增强自信的目的。

提升自信。训练自信可以通过不断积极的自我暗示,使那些消极的意识得到消除或扭转,因而达到减小其考试焦虑的最佳效果。

放松训练。通过一定的方法调整呼吸，自我暗示，听音乐等方法，使全身的肌肉逐步放松，使大脑平静下来，并且调节大脑的中枢神经系统，缓解考试的紧张情绪，达到良好的考试效果。

正确看待以前的失败。从小到大，很多人都经历了无数的考试，其中必然会有失败的经历。这些考试失败的阴影，会造成一定的负面情绪。

当面对新的考试时，如果过于在意失败就会使我们被从前的失败影音笼罩，进而使得我们无法从容应考。因此，学会正确看待从前的失败对于缓解考试焦虑就显得尤为重要。

饮食调节法。注意避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，此外可以适当补充维生素和矿物质，适度饮水，避免一些含糖量很高的食品，如果汁，干果等。