专家：不仅伤身还易反弹

5月3日晚，演员伊能静在微博上分享了同为演员的丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示，秦昊依靠这种方法目前已经减了20斤，不过并不赞成大家模仿。

食谱的内容中，第一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞5月4日在接受采访时表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为限制了热量的摄入。其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃蠕动和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。“这种做法对身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持，还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。”

对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，左小霞告诉记者，对身体所带来的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。”

“饮食是良药，运动是良医。健康饮食、科学合理搭配，然后合理的运动，加上愉快的心情，这些才是减肥的王道。”左小霞建议。

近年来，“明星减肥食谱”“网红减肥食谱”等频频登上热搜。想要通过这些食谱减肥的小伙伴注意啦，这样减肥不仅饿得心慌慌，还可能“越减越肥”。

有效减重不能单单看掉秤了多少，通常这种快速减重更多减的是肌肉和水分。而减掉过多的肌肉会导致代谢率降低，当过了这个时期、恢复到之前的正常饮食时，代谢率处于较低水平，这时候虽然摄入和减重前一样的能量，但身体消耗少，多余的能量就会转成脂肪存起来，比原来还胖，所以会出现“越减越肥”的情况，也就是常说的‘反弹’。”

采用这种减肥方式，还可能会存在一种心理，即“这几天是特殊时期，先特殊对待”。无论在生理还是心理上，这种方法都很难长期坚持，过一段时间肯定会回到原来的饮食上，这样也更容易反弹。此外，快速减重还可能导致皮肤无法慢慢收缩、容易出现皱纹，拒绝社交、情绪暴躁等。