《自然通讯》刊登的一项研究显示，经常熬更守夜、睡眠紊乱导致晚起，释放的促食欲激素增高，食欲减退因子瘦素降低，容易导致进食增加，引起肥胖。而睡眠充足的早起者，更倾向于早上规律运动，饮食也更处于良好的状态规律，能保持好身材。养成早睡早起的好习惯，，可以慢慢调整节律，比如把就寝时间提前1小时，起床时间也相应提前。适应几天后，再提前1小时，以此类推，以达到目标时间。

1、精神状态会变好

研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我处于良好的状态感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大真相。

2、皮肤变好黑眼圈变淡

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬更守夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

3、患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，

马上就不焦虑了。同样，按时休息，早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4、不容易长胖身材好

熬更守夜也是发胖的一个主要因素，因为熬更守夜会导致内分泌失调。

如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

5、不易生病提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会出现患病率增加的危险。

早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。

即使生病，康复也更快。

6、注意力集中效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。

其关键真相是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7、为人和善人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲哀和情绪失控的几率，

更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。