减脂可以吃米饭，可以吃面条，可以吃任何东西，稳定食欲，长期习惯化才干成功保持好身材。

1.心急减不了脂!!一口口吃出来，也是要一口口吃回去的。短时间的急功近利肯定失败。所以无法坚持的极端饮食就别推崇了。

2.体重是螺旋式下降，别因体重焦虑。所以关注长期趋势。心态稳给自己的身体一点时间吧～

3.没有东西不行吃，但你不是非得吃很多。少吃享受美食。

4.多吃多动，少吃少动。如果之前没有运动的习惯，可以从少久坐.多走路.增加平常消耗开始，没必要逼自己疯狂运动。如果你天天吃的少动的多，身体真的会自我保护的。

5.适合自己的方法才是最好的，没有什么一定碳水早上吃或者蛋白质早上吃。或者16/8进食法，或者少食多餐。一切选你能长期保持的。

6.瘦不下去，检查下除了身体问题，大概率还是吃多了或者之前节食代谢降低。不要自我感觉良好

7.生活里关于吃不应该是唯一的重点。注意力转移也许一切会变得没那么难。减脂不是生活的重心。

8.追求极端身材，自然是要挨饿。

追求身材大改变，那自然也是痛苦的，因为说明你当下的饮食习惯非常不好。

9.节食不可取，你成功了也许是你运气好。但很多姐妹因为节食姨妈不来.脱发.进食障碍等。好身体永远是第一位。液断啊这些就更加不可取了

10.本来减脂最好就是自己做饭啦，毕竟外面油大。

考虑到很多姐妹的需求所以就按照外卖写了。这样更方便生活一些。

1.白米饭可以吃，尽量控制在一拳头的量。

2.尽量每顿正餐都有主食.蔬菜绿叶菜.蛋白质。

3.淀粉类蔬菜也要作为主食而不是蔬菜。土豆.山药.南瓜...

4.不要点拉面.炒饭这种一整份几乎都是碳水的外卖。

5.主食不要点炒的炸的，，比如炒饭炒面薯条，糖油混合物更容易胖。

6.尽量不要喝汤，不要用汤汁拌饭。

7.吃肉不吃皮.沙拉汉堡不加酱，脂肪热量减少很多。

8.少点油炸／勾芡／糖醋的菜，热量普遍高。

9.送的含糖饮料不喝。